tyle a przysiady

[...] 30 przysiadów .. w drugiej 20... w trzeciej 10 to samo z pompkami choć tu liczba powtórzeń pewnie bedzie niższa, bo nie każdy chłopka w Twoim wieku będzie w stanie zrobic tyle pompek. Ale myślę że dasz radę zrobic 10.. to w kolejnej 8.. a w następnej 6.. I to wystarczy żebyć miał silne mięśnie. Pamiętaj przeczytaj art. który jest w linku. [...]

[...] TRICEPS: - francuzy - oparty o ławkę ŚRODA: PLECY: - drążek - na ławce jednorącz BICEPS: - naprzeciam - izolowane nie wiem czy dodać martwy ciąg do tego ? słyszałem że nogi powinny być same.. tyle że z tego mi się split zrobi chyba, a w pierwszym roku nie powinno się tak kombinować :) Zmieniony przez - maciejbak85 w dniu 2019-06-10 12:02:36

[...] jaki sposób mamy Ci pomóc? propsik dla domera za komentarz,esencja zrób ziom screena i powieś sobie nad głową to. Witaminy i pierwiastki zawarte w owocach i warzywach są na tyle ważne ze ich brak pośrednio może Cie wykluczyć z ćwiczen na siłowni. Podam moj przykład,jak w przeszłosci dbałem tylko o to zeby liczyly sie węgle ,białko i troche [...]

[...] przebiegu i twoja Pani bedzie miala zawsze`pod reka inchalator to moze smialo korzystac z silowni. W Gymie moze zaczac od lekkich cwiczen np. wznosy bioder z lezenia tylem 3-4*35-25powt. Cwiczenie glownie angazuje posladki i dwujki(dwuglowe uda). Pozniej moze zrobic wykroki ze sztangielkami, na razie wersje w mejscu. Pozniej jak [...]

[...] przytrafia, nalezy zaczac powoli rozszerzac uchwyt dloni na gryfie,a takze wykonywac przez jakis czas przysiady z gryfem sztangi wysoko na barkach. To by bylo generalnie tyle, z tym ze mozesz uslyszec od innych ludków o innych historiach, takich jak kolana, dolny odcinek grzbietu itd itp... z tym ze wiedz, ze wszystko to wiaze sie z [...]

[...] dynamikę. Songoku nie zrozumiałem cię za bardzo jeśli chodzi o te skipy przysiady to nie dla mnie nie umiem na dwóch nogach a co dopiero na jednej :). Rwanie sztangi 30-40kg wątpię żebym tyle podniusł sam ważę z 45kg więc dieta też odpada chyba że jakąś specialna (nieznam się na tym) Zmieniony przez - DontRudy w dniu 2015-09-16 14:24:25

Podam Ci moj trening tyle żę bardziej pod kątem rzutu młotem, jest to trening na okres wrzesień, pażdziernik, początek sezonu zimowego, po startach i wypocvzynku. Wszelkie ćwiczenia na siłowni wykonujemy dynamicznie, jak najszybciej, nic po kulturystycznemu i pakersku, jest to przygotowanie do specjalistycznego treningu siły dynamicznej. W [...]

[...] sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10-8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10-8 - Podciąganie na drążku 2s tyle ile dam rade Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Kozak z Ciebie, ja jak miałem 9 lat nie byłem na tyle rozgarnięty, żeby w ogóle jakiś post napisać na tym forum :P Ogólnie rzecz biorąc, jak chcesz być silny, to lepiej ćwiczyć całe ciało - nie tylko pompki i przysiady. A kaloryfer bez brzuszków... będzie problem. Możesz próbować treningiem Mawashiego - sprawdzony, działa :] [...]

W takim razie Wam zaufam i zacznę od FBW. Jaka kolejność partii na FBW? Ile ćwiczeń na poszczególne partie? Na forum jest tyle artykułów że już sam nie wiem który brać pod uwagę, bo w każdym jest inaczej. Może coś takiego? Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12p. Military press 3x12p Ściąganie wyciągu górnego nachwytem (tric) 3x12p Uginanie ramion z [...]

Jak rozumiem,chcesz robić FBW- trening całego ciała w trakcie jednej sesji? W takim razie zgłoś się do działu trening dla początkujących, w linkach podwieszonych poczytaj o jakimś przykładowym schemacie. To się ćwiczy 1 ćwiczenie na jedną partię ciała, najprostszy wzór to: wyciskanie na ławce poziomej, uginanie ramion ze sztangą, przysiady ze [...]

Nie widziales mnie pewnnie bo siedzialem sobie na laweczce odpoczywalem na silowni :) a silke ring zaslania :) silka spoko:) tylko tyle ze jest 9 dyszek obciazenia..malo troche ale daje rade :) najwyzej pozniej sie skoluje wiecej obciazenia :) a ja sie mecze na treningach strasznie bo waze 92kg :) czyli w tej poczatkujacej gabarytowo sie lekko [...]

[...] powodują zwiększenie wzrostu) ale trening typowo futbolowy obciąża zbyt plecy! Myślałem o zmodyfikowanym FBW, a mianowicie zwiększona ilość cwiczeń na wszytskie grupy mięśni tyle że zmniejszenie serii na 2 x. Czy coś takiego będzie wskazane na przyrost i siłę? Pozwolisz że zapytam czy ćwiczyć te 2 serie na maksymalnym ciężarze? Jak mam ćwiczyć [...]

[...] Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 Wyprosty na maszynie 8/8/8/8 Zginanie na maszynie 8/8/8/8 Łydki na maszynie 8/8/8/8 Plecy: Podciaganie szeroko na drążku (tyle ile dam rade 10-8) 4x wioslowanie hantel jednoracz lub inne wioslo, ale na wolnych ciezarach Martwy ciąg 12/10/8/6 Przyciąganie drążka szeroko na maszynie 8/8/8/8 wywal

skoro masz 15lat to jak mogłeś przerabiać tyle planów?? Czemu nie ćwiczysz z pół roku jednym albo dłużej tylko zmieniasz co chwilę?? Na masę to musisz mieć dietę z dodatnim bilansem kalorycznym a nie plany zmieniać tym bardziej że w pasie masz 92 a w ramieniu 33 więc raczej tłuszczyk CI się tylko odkłada...Opanuj diete a plan weź FBW z takimi [...]

[...] przodek do wyciągu, łapiemy znów ten piękny trójkąt lub sznurki trzymamy go bądź je przy głowie i kłaniamy się ściągając ciężar wszystkiego po cztery serie a powtrzórzeń tyle by bebechy zawyły z przerażenia ŚRODA PLECY ściąganie linki szerokim nachwytem za głowę 12:10:10:8 ściąganie linki z góry na klatke nachwytem 12:10:10:8 ściąganie [...]

[...] wrzucić jakieś słabsze na początek i zobaczyć jak reaguje organizm. Bez przysiadów i MC trening na spalanie jest do (_!_) I tak najważniejsze jest trzymanie diety, która dzięki temu forum na pewno nie będzie monotonna. Biegać oczywiście 40min. A brzucha nie rób codziennie. Przed każdym treningiem porządna rozgrzewka. To by było tyle ode mnie

[...] siedzac do klatki na suwnicy - 3x(15-10) - unoszenie hantli bokiem - 3x(15-10) - unoszenie hantli w opadzie - 3x(12-10) - szruksy siedzac - 3x10 Nogi: - przysiady na suwnicy 3x10 - wykroki z hantlami po skosie - 3x10 - prostowanie nog w siadzie (maszyna) - 3x10 - zginanie na dwógłowe na maszynie - 3x12 - lydki (maszyna) - 4x20 to na tyle

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 25-20-15-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x20 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x20 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20-15-10-10 wywal Szrugsy 4x12 Nogi: przysiady 12-12<10-10 Wykroki 3x12 wspiecia 3x max (tyle na nogi mi wystarczy) ogolnie dobry z mlymi bledami i niepotrzebnymi cwicz

[...] sztangą sobie podaruj napewno jeszcze urośniesz,chociaż już masz super wzrost,ale mimo to odradzam.Biorąc pod uwagę twój szybki metabolizm pamiętaj o posiłku potreningowym.A koks sobie od razu podaruj no chyba że chcesz ważyć ponad 110kg. przy twoim wzroście 90kg jest osiągalne na sucho w ciągu 2lat.Pozdrawiam "Nie pakuj tyle bo ci pękną motyle"